Beweging
Het verband tussen gewicht en beweging
Bewegen kost energie. Maar dat geldt ook andersom. Als u op uw werk bijvoorbeeld een printer naast uw bureau heeft gekregen, en daardoor per uur 2 minuten minder hoeft te lopen, wordt u in theorie ½ kilo per jaar zwaarder (er van uitgaande dat u hetzelfde blijft eten).
Het is echter moeilijk om door alleen meer te bewegen af te vallen. Door intensieve training kan men in korte tijd wel enkele kilo's afvallen. Het betreft dan echter vooral name vochtverlies en niet het verbranden van lichaamsvet. Het vocht wordt na het bewegen snel weer aangevuld en u bent dus snel weer op uw oorspronkelijke gewicht. Uit onderzoek is gebleken dat met beweging een gewichtsverlies van ongeveer 1 ons per week behaald kan worden, op jaarbasis dus zo'n 5 kilo. Op zich niet gek natuurlijk. Maar de combinatie van bewegen en minder eten levert meer voordeel op.
De ruststofwisseling
Het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt wordt ruststofwisseling genoemd of BMR. Basale Stofwisselings Snelheid (Basal Metabolic Rate) BMR. Uw stofwisselingsprocessen en spijsvertering hebben ook calorieën nodig om hun werk goed te doen. De ruststofwisseling is voor ieder mens verschillend, gewicht is ook bepalend en of u een actief leven leidt en welk geslacht u bent is ook van invloed en genetische factoren.
Basal Metabolic Rate zijn de benodigde calorieën dat uw lichaam verbrandt om genoeg energie te hebben om de normale lichaamsfuncties te kunnen laten plaatsvinden, zoals de temperatuurregulering, de bloedcirculatie, spijsvertering en alle andere stofwisselingsprocessen in uw lichaam. Lichaamlijke activiteiten worden bij de berekening van de BMR buiten beschouwing gelaten. Ongeveer tweederde van uw totale behoefte aan calorieën die u dagelijks nodig heeft worden verkregen uit de BMR.
Door lichaamsbeweging stijgt uw ruststofwisseling juist. Door een uitgekiende combinatie van minder eten en meer bewegen, voorkomt u dat uw ruststofwisseling daalt. Nog een klein voordeeltje: door lichamelijke activiteit krijgt u meer actieve spiermassa waardoor de ruststofwisseling ook iets wordt verhoogd
Leren hardlopen??
Dat kan!
Ga beginnen met "Start to run met Evy Gruyaert"
Op een leuke manier leert zij je hardlopen, elke dag een stukje verder. Elke dag een les in mp3 formaat. Evy verteld je wat je moet doen en speelt er een toepasselijk muziekje bij.
Als je het doet zoals het moet kan je aan het einde een halve marathon lopen! Wil je de mp3 bestanden ook op je mp3 speler? Vraag het even aan mij.
Hoe kan je meer bewegen??
Voldoende bewegen wil zeggen: minimaal vijf dagen in de week 30 minuten matig intensief bewegen. Dat is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. ‘Matig intensief’ betekent dat je een iets hogere hartslag krijgt en sneller gaat ademhalen. Bijvoorbeeld stevig wandelen, achter de hond aan rennen of fietsen. Meer bewegen kan dus makkelijk in je dagelijkse ritme passen. Voor je kind geldt overigens een andere beweegnorm: dubbel 30. Iedere dag (dus zeven dagen per week) 60 minuten. Als jij enthousiast sport en beweegt, is het voor je kind leuk en vanzelfsprekend om ook te bewegen. Geef dus het gezonde voorbeeld en ervaar hoeveel energie je ervan krijgt!
Wil je weten hoe je een gezond voorbeeld kunt zijn voor je kinderen, klik dan op één van de onderstaande tips:
Minder televisie en computer, meer bewegen!
Kinderen spelen graag computerspelletjes en kijken liefst veel tv. Maak hier duidelijke afspraken over. Bedenk welke programma’s jullie willen zien met een maximum van twee uur per dag. Bedenk ook het tijdstip, bijvoorbeeld alleen voor het avondeten. Als je kind eenmaal gewend is om lekker buiten spelen, zal het ook niet eindeloos zeuren of de tv aan mag. Kijk zelf ook minder tv of besteed minder tijd achter de computer. Ga bewegen en geef het gezonde voorbeeld!